Tras los excesos navideños siempre es aconsejable controlar nuestra dieta de forma más severa durante al menos un mes. No obstante, existen una serie de trucos y alimentos que te ayudarán a conseguir el estómago plano que siempre has querido. Lee atentamente:
- Comidas equilibradas. Se deben realizar varias comidas a lo largo del día de forma que siempre tengas contralado el apetito y puedas evitar llegar a la mesa con demasiada hambre acumulada.
- Grasas sanas. Debes saber diferenciar entre qué grasas son las adecuadas para tu metabolismo y a cuáles les debes colocar la etiqueta de “grasas malas” (saturadas). Por ejemplo, el pesacado, el aceite de oliva y los frutos secos contienen grasas sanas, esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo. Sin embargo, las grasas saturadas o hidrogenadas que se encuentran en algunos tipos de carne, embutidos, quesos y sobre todo en la bollería industrial, no aportarán nada positivo a tu organismo. Aprende a leer las etiquetas de los alimentos antes de ingerirlos.
- Evitar atracones durante la cena en horas tardías. Durante la noche nuestro metabolismo es más lento y no quemamos energía. Por eso es muy importante tomar comidas ligeras al menos una hora antes de ir a dormir. Una buena opción para cenar son los hidratos de carbono de fácil digestión y los vegetales.
- Realiza ejercicio. El deporte es necesario para conseguir una auténtica dieta saludable, concíbelo como una parte más de tu alimentación. Cuanto más ejercicio practiques, te resultará mucho más fácil perder peso y te sentirás mucho mejor. Los resultados se multiplican por dos cuando adquieres una rutina deportiva que cuando realizas una dieta de forma aislada. Los ejercicios de fuerza, por ejemplo, te hacen quemar grasas aún cuando tu cuerpo se encuentra descansando.
- Sé paciente. Los kilos que más rápidamente se pierden son los que más rápidamente se recuperan. Por eso hay que saber mantener el equilibrio en las comidas y no pasar del todo al nada en unos días. La única forma de conseguir un resultado óptimo duradero es sobrellevar una dieta equilibrada, sin excesos y sin carencias, combinada con la práctica de ejercicio. Debes tener en cuenta que las primeras semanas se pierde más peso porque se tiende a expulsar los líquidos sobrantes, no las grasas. Nuestro logro está en quemar las grasas que nos sobran, que es una tarea más complicada. Si pasado un tiempo te estancas o encuentras dificultades para conseguir los resultados que deseas, lee nuestros consejos sobre nutrición deportiva y benefíciate de ellos de la forma más sana.
- Evita la comida basura. El fin de semana es fácil caer en la tentación de salir de tapas o de burguers con los amigos. Sin embargo, debes conseguir controlar tu despensa para evitar caer en tentaciones. Evita comprar o almacenar bebidas carbonatadas, snacks, hamburguesas, golosinas… son las que romperán el equilibrio de tu esfuerzo semanalmente.
- Tus aliados. Si no consigues controlar tu apetito, acostúmbrate a añadir a tus platos un primer plato de verduras verdes crudas (ensalada) o cocidas (menestra) que te saciarán y te ayudarán a aportarán un montón de nutrientes necesarios para un buen estado saludable. Si entre horas no puedes más y necesitas ingerir algo, puedes tomar de vez en cuando un puñado de almendras crudas.
- Los suplementos alimenticios. Si llegado el momento necesitas una ayuda, siempre puedes recurrir a los complementos nutricionales que mejor puedan ayudarte según tu objetivo. Ten en cuenta que no tienen por qué ser sustitutos de comidas, sino una serie de complementos que te pueden ayudar a controlar mejor tu apetito o a acondicionar tu organismo para que las grasas se quemen de forma satisfactoria con la práctica de ejercicio.