Requerimiento diario de vitaminas

10/09/2009 by: admin

Las vitaminas son fundamentales para el correcto funcionamiento del metabolismo de las personas, y ya que no pueden sintetizarse en el organismo, es fundamental llevar un control de la presencia que ocupan en nuestra dieta.

El requerimiento diario de vitaminas se ha establecido científicamente según el sexo y la edad de la persona, aunque pueden haber diferentes situaciones y factores que requieran que se modifiquen estos valores, como por ejemplo el embarazo y la lactancia en las mujeres. Sin embargo, a continuación te exponemos una tabla a través de la cual podrás saber la cantidad de vitaminas que necesita incorporar en su dieta un hombre o mujer promedio de entre 19 y 50 años de edad, según el Institute of Medicine y el United States Department of Agriculture. Dependiendo de la cantidad de vitaminaque deba ser ingerida, los valores se muestran en microgramos (µg) o miligramos (mg).

Requerimiento diario
Hombres
Mujeres
Vitamina A
900 µg 700 µg
Vitamina D
5 µg
Vitamina E
15 mg
Vitamina K
120 mg 90 mg
Vitamina B1
1.2 mg 1.1 mg
Vitamina B2
1.3 mg 1.1 mg
Vitamina B3
16 mg 14 mg
Vitamina B6
1.3 mg
Vitamina B12
2.4 µg 2.4 µg
Vitamina C
90 mg 75 m


Si deseas más información acerca de las vitaminas, puedes echarle un vistazo a este artículo.

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