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Resulta complicado determinar la cantidad de calorías que necesita cada persona diariamente, puesto que dependen de varios factores como el peso, altura, edad, sexo y el tipo de vida que llevas. No obstante, para determinar el valor energético que debe tener tu dieta diaria se puede realizar un cálculo aproximado a través de estas simples fórmulas:

- Multiplica tu peso en kilos por 24 si eres hombre y por 21.6 si eres mujer. Por ejemplo, para un hombre que pesa 80 Kg y una mujer que pesa 60 Kg resultaría:

• Hombre: 80 x 24 = 1920
• Mujer: 60 x 21.6 = 1296

- Añade un 70% más si llevas una vida muy activa durante todo el día (0.7), 50% más si eres moderadamente activo (0.5) y 30% más si tu ritmo de vida es más bien sedentario (0.3):

• Hombre moderadamente activo:  0.5 x 1920 = 960
• Mujer moderadamente activa: 0.5 x 1296 = 648

- Suma 100 calorías por cada 15 minutos de ejercicio aeróbico que practiques diariamente. Por ejemplo, si practicas 1 hora serían 4 x 100 = 400

- Suma el total de las tres fórmulas y obtendrás la cantidad de calorías que debes incorporar en tu dieta diaria:

• Total Hombre: 1920 + 960 + 400 = 3280 calorías
• Total Mujer: 1296 + 648 + 400 = 2344 calorías

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